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2011. 06. 11  
平成23年6月11日(土)

4年母2人は親の会研修会
お父さん・お母さんのための食育レッスン
指導者・親の会懇親会」へ参加してきました

IMG_9925.jpg

走り続けることができる子どもに育てるための食の基本

食べた物が体の一部になって細胞になる
1日3食 規則的な食事  トレーニングや成長のための上手な補食(間食=おやつ)
主食・主菜・副菜を揃える (バランスのとれた食事
十分に食べる習慣を!
1日3食 欠食しない
スタミナはご飯から(炭水化物=グルコース…エネルギー源)
大豆は主菜(畑のお肉)
コンビニの食材でもバランスよく組み合わる
砂糖=糖質(エネルギー源)脂肪を燃やすために必要
牛乳は2~3杯程度(取り過ぎは油・栄養素の取り過ぎになる)

試合の間食事
3時間以上あいた場合…おにぎり・バナナ(消化に2時間かかる)
時間がない時…ゼリー飲料・スポーツドリンク
       おにぎり等を食べる時はよく噛む(消化を良くする)
消化に良くないもの…油・繊維質
           
知識をスキルにする


※「熱中症を防ごう」(財)日本体育協会スポーツ科学研究室

 スポーツドリンク作りの実演 

500mlの水(10℃位…吸収が良い)
砂糖(エネルギー源)
今回少なめに5本(スポーツをするためには砂糖7本)今回スティックのものを使用
0.5~1g(ナトリウムを補給・自発的脱水を防ぐ)
レモン汁適量(味を良くする) クエン酸(疲労回復効果)でも
※何のために入っているか考える

 指導者・親の会懇親会

立食ですこんな食事が出ました
IMG_9935.jpg
IMG_9936.jpg
毎回恒例団紹介 KコーチK代表のかわりに舞台へ
IMG_9937.jpg

懇親会の合間にくらづり杯の抽選会がありました
5年生のAチーム・4年生のBチームが出場
Aチームは宿敵川鶴FCさんとの対戦
Kコーチくじ運が

皆様お疲れ様でした
でした
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